Мышцы. Диагноз МКБ 10. Миалгия M79.1. Стресс. Боль, спазмы в мышцах. Ломота по всему телу.
Как избавиться от мышечных болей, ломоты, спазмов?
Что делать? Как лечить?

Для начала поверь в себя, поверь, что ты можешь. Вначале плохо, затем лучше, потом совсем хорошо.

. Дорогие читатели, посетители сайта https://lechim-stress.ru Вместе мы делаем сайт лучше и полезнее для успешного преодоления стрессов и сохранения здоровья. :

Уметь наслаждаться прожитой жизнью - значит жить дважды. Марк Валерий Марциал (40 - 104 гг.)

Мышцы. Боли в мышцах. Мышечные зажимы и спазмы.
Ломота по всему телу.
Упражнения.

В МКБ-10 термин «Боли в мышцах» считается нозологическим синонимом диагноза Миалгия (M79.1).

Код M79.1 расположен в подгруппе кодов M79 «Другие болезни мягких тканей, не классифицированные в других рубриках», которая относится к группе кодов M70–M79 «Другие болезни мягких тканей». группе кодов M60–M79 «Болезни мягких тканей». Данная группа входит в Класс XIII «Болезни костно-мышечной системы и соединительной ткани».

Оглавление.

Вл. Камзеев.Мышцы, боли, зажимы. Лечение.



Внимание! Камзеев Владимир Дмитриевич Письмовник


Камзеев Владимир Дмитриевич. Лента Яндекс.Кью

Камзеев Владимир Дмитриевич на YouTube канале



Вл. Камзеев.Как найти нужный материал на страницах сайта?

Вл. Камзеев.А Вы знаете, что у Вас миофасциальный болевой синдром?

Вл. Камзеев.Поза "Мыслителя" и боли, ломота, спазмы мышц

Вл. Камзеев.Ноцицептивная боль. Что делать?

Вл. Камзеев.Нейропатическая боль. Что делать?

Вл. Камзеев.Физиологический барьер суставов.

Вл. Камзеев.Мышечные боли. Неподготовленные, хаотичные движения.

Вл. Камзеев.Умения управлять психической и мозговой деятельностью.

Вл. Камзеев.Мелкая моторика!

Вл. Камзеев.Мышцы постоянно в работе

Вл. Камзеев.Мышечные боли, зажимы, спазмы и ломота по всему телу.

Вл. Камзеев.Больные после стресса - птср, теряют контроль над мышцами

Вл. Камзеев.Человек взрывается изнутри болезнями,

Вл. Камзеев.Мышечная память это застрявшие эмоции

Вл. Камзеев.Повышение внутриглазного давления при работе на компьютере. Видео

Вл. Камзеев.Венозный застой в ногах. Видео

Вл. Камзеев.Можно ли вылечить остеохондроз навсегда?

Вл. Камзеев.Как дозировать физические нагрузки

Вл. Камзеев.Самоконтроль при физических нагрузках.

Вл. Камзеев.Физическая нагрузка должна соответствовать.

Вл. Камзеев.Слова и дыхание.

Вл. Камзеев.Частота сердечных сокращений - ЧСС.

Всё бесконечное разнообразие внешних проявлений мозговой деятельности сводится окончательно к одному лишь явлению - мышечному движению. Смеётся ли ребенок при виде игрушки, улыбается ли Гарибальди, когда его гонят за излишнюю любовь к родине, дрожит ли девушка при первой мысли о любви, создаёт ли Ньютон мировые законы и пишет их на бумаге - везде окончательным фактом является мышечное движение.

И.М. Сеченов «Рефлексы головного мозга»

Ноцицептивная боль ощущается в месте повреждения.

Ноцицептивная боль возникает в ответ на ушиб, ожог, порез, укус и др. Высвобождающиеся альгогены «химически» вызывают раздражение ноцицепторов (механорецепторов, термоноцицепторов и полимодальных ноцицепторов).

К альгогенам (медиаторам и модуляторам) относятся кинины (брадикин, калидин, энтеротоксин), гистамин, серотонин, простагландин E6, нейротензин, тканевые метаболиты, ионы калия, водорода, и др.

Болевой сигнал проводится по неповрежденным нервным волокнам.

Ощущение боли реализуется в ядрах зрительного бугра (таламуса), ретикулярной формации и осознается в соматосенсорной зоне коры головного мозга.

Острая боль в мышцах, судороги, спазмы. Что делать?

В момент неловкого, неподготовленного, рывкового движения, да и просто от того, что в неудобной позе чихнул, человек замирает там, где его застала боль. Такую позу мы называем – анталгическая – защитная реакция с целью нераспространения боли, спазмов на другие мышцы. Отсюда начинается первая помощь в лечении мышечной боли.

– Сидя, лежа найти удобное положение, при котором боли либо нет, либо болевые ощущения минимальны.

– Кто-то из окружающих мягкими, надавливающими, круговыми движениями (до порога боли) втирает охлаждающую, обезболивающую мазь на скованную, напряженную мышцу.

– На больное место наклеить обезболивающий пластырь.

– В острый период боли, сопровождающейся спазмами, судорогами тепловые процедуры противопоказаны.

– Чтобы перетерпеть боль часто достаточно таблетки анальгина.

– На второй - третий день, по мере стихания боли, расширять двигательную активность, присоединять тепловые процедуры (сухое тепло). В дальнейшем сауна, баня.

– Не впадать в панику! Не позволять тревоге завладеть разумом!

А вы знаете, что у вас миофасциальный болевой синдром?
(видео)
Посмотрим на "Мыслителя", как в зеркало - на себя.

Миофасциальный болевой синдром (Мфбс) – хроническая мышечная боль по всему телу, спазмы, ломота различной интенсивности (от не ощущаемой до невыносимой), возникающая при сидячей работе, после стресса и вследствие длительного, неподвижного (малоподвижного) положения в профессиональных (бытовых) позах, ставших привычным двигательным стереотипом, сопровождающаяся, при раздражении болевых, триггерных точек, мышечными спазмами, судорогами, нарушением функции внутренних органов на фоне нарастающей тревожности. Что делать?

В Международной классификации болезней (МКБ-10) нет отдельного кода для миофасциального синдрома. Он относится сразу к нескольким рубрикам:
• М79.9 — "Другие болезни мягких тканей, не классифицированные в других рубриках";
• М79.1 — "Миалгия", т. е. боль в мышцах;
• М72.5 — "Фасциит, не классифицированный в других рубриках", т. е. воспаление ткани, покрывающей мышцы;
• М62.9 — "Не уточнённые нарушения мышц"

Нейропатическая боль.

Нейропатическая боль (постгерпетическая невралгия, диабетическая нейропатия, невралгия тройничного нерва, фантомная боль) начавшись с повреждения периферического звена, с течением времени формируется как хронический болевой комплекс.

Нейропатическая боль - обжигающая, стреляющая, пронизывающая, удар током с тенденцией широкого распространения по конечности или телу на фоне частичного снижения тактильной и болевой чувствительности.

Для нейропатии характерна аллодиния – возникновение или резкое усиление боли в ответ низко интенсивные, в нормальных условиях не вызывающие боли раздражители – прикосновение, поглаживание, дуновение ветра.

Нейропатическая боль возникает вследствие повреждения периферических и центральных отделов соматосенсорной нервной системы с последовательным вовлечением расстройств вегетативно - трофических функций, микроциркуляции и нарушения эмоционально-когнитивных переживаний.

В МКБ-10 термин «Невропатическая боль» считается нозологическим синонимом диагнозов:
G58.9 - Мононевропатия неуточнённая ,
G62.9 - Полиневропатия неуточнённая ,
Боль, не классифицированная в других рубриках (R52):
R52.1 - постоянная не купирующаяся боль;
R52.2 – другая постоянная боль.

Хроническая боль в мышцах, ломота, спазмы. Что делать?

При хронической боли – не задуривайте голову диагнозом - нейропатическая боль или миофасциальный болевой синдром! Это дело врачей разбираться.

– Лечение под наблюдением врача (аналгезия триггерных пунктов, мануальная терапия, массаж, иглорефлексотерапия, гирудотерапия, лечебная физкультура).

– Главное! Навести порядок вокруг себя и в голове!

– Взять под контроль разума хаос навязчивых мыслей.

– Упорядочить мышление – не позволить воображению впасть в уныние и депрессию.

– Главная причина хронических болей – уныние и депрессия.

Уныние и депрессия ставят человека на путь повторяющихся стрессов с отрицательными последствиями.

Психогенная, центральная боль.

Психогенные боли или боли психологической природы, возникают вне зависимости от соматических, висцеральных или нейрональных повреждений и в большей степени определяются психологическими и социальными факторами. Определяющим в механизме возникновения психогенной боли является психическое состояние человека, обусловленное депрессией, истерией или психозом.

В начало

Мыслитель! Ему-то что? Он же памятник!

В начало

Физиологический, резервный и анатомический барьеры движения в суставе.

Физиологический барьер — это активные движения здорового сустава в той или иной плоскости, совершаемые произвольно при выполнении привычных действий.

При дополнительной внешней силе на границе с физиологическим барьером, движение в суставе будет продолжаться. Это резервный барьер.

Дальнейшее движение будет невозможно — это анатомический барьер.

Действии сил, превышающих анатомический барьер приводит к растяжению, вывиху, перелому.

(Иваничев Г.А., Барташевич В.В., Камзеев В.Д. Начальные стадии спондилогенного распространенного миофасциального болевого синдрома шейной локализации//Мануальная терапия. - 2005. - №1(17). - С. 59-64.)

Движение в мышцах, физические нагрузки не могут быть полезными или вредными. Двигательная активность необходимая функция, обеспечивающая жизнь человека и в одиночестве, и в социуме. Даже ночью встать, пойти в туалет, без физической нагрузки, без движения нельзя.

В начало


Неподготовленные, хаотичные движения – причина мышечных болей, ломоты, спазмов.

В начало

Очень не хватает человеку умения управлять психической и мозговой деятельностью.

При сидячей работе постоянная, неконтролируемая работа ума, подчиненность навязчивым мыслям приводит к перегреву психики, а в будущем к всевозможным болезням.

Пережевывая навязчивые мысли, мы сильно эмоционально устаем. Нам нужен психический отдых, иначе организм рано или поздно даст сбой. Появятся боли.

Поэтому нужно учиться отключать голову, чтобы не отнимать у тела энергию и оздоравливать себя.

Чтобы получить пользу от прогулок, поднять жизненный тонус, снять накопившееся напряжение нужно успокоить ум.

Прогуливаясь настройтесь на психический отдых, оставьте в уме все дела, не концентрируйте взгляд на чем-то, а распределите внимание сразу на все объекты, которые вас окружают.

Как только мысли начинают отвлекать и сбивать нужную настройку, вновь направьте внимание на все и никуда.

Рассеянное внимание хорошо останавливает навязчивости, приводит к психическому отдыху и возрастанию энергетики.

Сделав все правильно, вы почувствуете прилив здоровья.

Со времен грехопадения человек усвоил, что главное не искать причину в себе. Это не я виновен в моих проблемах! Это они нехорошие, а я, хороший, из-за них страдаю!

Это грех самооправдания.

У меня болит шея, спина. Скачет давление. Бессонница. Разве я в этом виноват?
Я все делаю, чтобы не остаться здоровым!

• У меня сидячая работа.
• Я хожу, сижу, работаю, обедаю СГОРБИВШИСЬ!
• Я знаю, что перенапрягаю одни мышцы и оставляю в бездействии другие.
• Я нервничаю и не расслаблюсь.
• Я купаюсь в хаосе навязчивых мыслей.
• Я знаю, что нужны физические нагрузки, чередующиеся с расслаблением. Но, зарядку не делаю!
• знаю, что будни нужно чередовать с отдыхом. Но, какой отдых!

Я все делаю, чтобы навредить себе! Где найти время для здоровья? Столько проблем!
И тут подбросили! Это не ты виновен! Нет! Виновен ОСТЕОХОНДРОЗ!

Не нужно заниматься собой! Виновен ОСТЕОХОНДРОЗ!

Давайте ухаживать за ОСТЕОХОНДРОЗОМ, как за розовым кустом на садовом участке! Давайте мазать его мазями! Ублажать массажем! Облучать магнитом! Кормить лекарствами! Обкладывать пиявками! Вкалывать иголки!

Давайте доставлять ОСТЕОХОНДРОЗУ, а заодно и себе удовольствие!

Чем больше обманываем себя, тем тяжелее последствия.

Посмотрите на «Мыслителя» Родена, как на себя в зеркало.
Сделайте вывод
– не нужно много времени и места, чтобы с пользой для здоровья обратить внимание на себя!

В начало

Современный человек слишком занят умственной жвачкой, навязчивыми мыслями, и слишком мало работает физически. работа ведь сидячая!

Это наши бабушки и дедушки носили воду из колодца, кололи дрова, косили сено, ходили на свидание пешком в соседнюю деревню - держали в тонусе мышцы. Мы ездим на машинах, поднимаемся на лифте и сидим, сидим, сидим.

Постоянно работают мышцы, обеспечивающие

• заботы,
• тревоги,
• страхи,
• неудачи,
• злость,
• зависть.

Работа мышц, обеспечивающих стресс при сидячей работе, отличается длительным напряжением, переходящим в зажимы, скованность и спазмы, которые не снимаются даже во сне. Хронические боли, спазмы, ломота, блоки мышц по всему телу подавляют свободное движение крови, лимфы, повышают артериальное давление .

Тревожно, что стресс, тревогу часто "заедают" углеводистой пищей!

Нарушение диеты, вера в искусственно придуманные советы "здорового образа жизни",
прямой путь к болезням!

Когда при надавливании на определенные точки мышцы появляется интенсивная, острая, глубокая, ноющая боль, а человек непроизвольно пытается устранить, вызвавший боль раздражитель, это и есть миофасциальный болевой синдром - мышечная память.

В начало

Больные в стрессе - ПТСР , теряют контроль над двигательными навыками, над мышцами.

Эмоциональные ситуации, сидячая работа, стресс, вызывают боли, спазм, ломоту мышц по всему телу. Напряжение мышц сохраняет последствия эмоциональных, стрессовых ситуаций в форме мышечной памяти.

Порочный круг замыкается. Порывистые, неподготовленные сокращения мышц, неправильное положение тела на фоне тревоги, депрессии, нарушении сна, бессонницы, потока навязчивых мыслей вызывают острое перерастяжение мышцы с последующим ее судорожным спазмом и болью.

У больных после стресса, с посттравматическими стрессовыми расстройствами - ПТСР - сократительный аппарат дыхательной мускулатуры испытывает постоянную перегрузку, что приводит к хроническому спазму дыхательных мышц. Человек настолько привыкает к дыхательному дискомфорту, что нарушение дыхания принимает за норму.
Что делать? Как избавиться?

Хронические зажимы, мышечные спазмы закрепляются по всему телу, а нарушенный ритм дыхания. принимается за норму, что становится причиной изматывающей бессонницы.

В период переживания недавно происшедшего стресса человек, охваченный чувством вины, несправедливости, активно игнорирует основные признаки болезни, отказывает себе в удовольствиях.

Больные, не осознавая, что их проблемы связаны с накопленной негативной мышечной памятью (спазмом мышц), жалуются на:

• утреннюю скованность, ломоту мышц всего тела,
• утомляемость,
• усталость в мышцах плечевого пояса и верхних конечностей,
• блуждающие,
• тянущие,
• ломящие,
• стягивающие,
• стреляющие,
• нарывающие боли в мышцах во всем теле,
• головные боли,
• раздражение кишечника,
• частые просыпания в туалет без надобности,
• постоянное напряжение мышц,
• дискомфорт,
• бессонницу..

Все предметы вокруг становятся злыми, колючими.. Незначительные ушибы сопровождаются появлением

• неадекватно сильной боли,
• провоцируют вспышку гнева,
• обиды,
• обвинения окружающих.

Лицо и грудь покрывается красными пятнами, каплями пота. Появление онемения, жжения, жара, зябкости в теле повергают в панику из-за страха быть парализованным. Что делать?

Заметное снижение порога субъективной оценки боли -
важная особенность панических атак, миофасциального болевого синдрома
у больных после стресса, с посттравматическими стрессовыми расстройствами - ПТСР.

Спазмы и боли в межреберных мышцах и, вследствие этого,
нарушение дыхания, учащенные, поверхностные вдохи,
ввергают больных в страх неотвратимой болезни.Как лечить?

Со временем количество мышечных спазмов, зажимов мышц всего тела увеличивается, предохранительные клапаны закрываются.

В котле кипит, давление поднимается, клапаны закрыты.

В начало

Человек взрывается изнутри болезнями, завистью, нарушениями поведения, готовностью принять и не отреагировать новый стресс..

Сидячая работа. Стресс, который и стрессом - то назвать нельзя. Так капля, а не стресс.
Капля, которая переполняет чашу.

Особенно тягостны переживания ночных, болей, спазмов, ломоты мышц ног и рук, колющих болей в области сердца, неустойчивость, скачки артериального давления, на фоне постоянного нарушения дыхания - дыхательного дискомфорта.

Утром с трудом преодолевается скованность и ломота в мышцах, чувство физической и психической усталости, раздражает громко включенный телевизор, кажется ярким свет, пронзает резкий звук, снижается и извращается эмоциональное реагирование, преследует желание уйти от контактов с окружающими и т.д.

Человек, с накопленным отрицательным эмоциональным зарядом, взрывается по поводу и без повода в общественных местах, на работе.Как лечить?

Зло срывается на детях, родственниках, соседях.

Ранее спокойные и уверенные становятся тревожно-мнительными, нерешительными, постоянно сомневающимися, погружаются в самоанализ, самокопание.

Любая мысль, любое слово, любая эмоция, начинаясь в мозгу, воспроизводится сокращением мышц и закрепляется как мышечная память.

Ежесекундно мышцы воспроизводят мышечные образы, беспрерывно текущих мыслей.

Это проявляется мимикой, жестами, позой, походкой.

В итоге закрепляются и сохраняются причудливые сочетания мышечных болей и спазмов по всему телу, устанавливающих ассоциации с пережитыми событиями. И хорошими. И плохими. Становятся основой посттравматических стрессовых расстройств.

В начало

Мышечная память это фиксации организма человека на моментах прошлых событий.

Невольное движение производится сокращением мышечного образа памяти, пережитой в пошлом эмоции. Тогда Вам либо хорошо, либо выплывает беспричинная тревога.  

Переживая беспричинные изменения настроения, Вы не видите разницы между прошлым и настоящим.

Так уж устроен человек, если сейчас тревожно, значит жди беды. И Вы действительно попадаете в ситуацию, до боли похожую на когда то пережитую.

Несчастному Ванюшке, где не встань везде камушек.

Если у Вас сидячая работа, если Вы проводите долгое время в навязчивых мыслях о том, что допустили ошибку и ее нельзя исправить, или не понимаете, почему именно с Вами произошло это несчастье, то не последнее место в Вашей навязчивости занимает мышечная память о пережитых и забытых событиях.

Спортсмены знают, что мало увидеть финт и попытаться его повторить, его нужно сначала сконструировать в своей голове. Мозг выстраивает программу, а мышцы запоминают и выполняют.

По закону обратной связи мышцы напоминают мозгу, что они запомнили и настраивают его активность на сохранение сконструированной программы.

Мышечная память это застрявшие эмоции в различных областях нашего тела.

Мы даже не подозреваем об этом. Мышечная память это непрерывная работа мышц на холостом ходу. Эта, заблокированная энергия, приводит к бесчисленным недугам и хроническим заболеваниям, из-за которых мы страдаем.

В начало

Мышечные спазмы, зажимы и блоки.

Хотя мы все разные, существуют определенные места в нашем теле, где мы скапливаются скованность, мышечные блоки, связанные с нашими эмоциями.

• Плечи это трудности и обязанности.

• Шея страх и подавленное самовыражение.

• Затылок и межлопаточная зона горе, печаль, тоска.

• Средняя часть спины неуверенность в себе и бессилие.

• Поясница стыд, чувство вины, ощущение несостоятельности.

• Живот неспособность справляться с эмоциями.

• Ягодицы ярость и гнев.

Продолжение на Мышечные зажимы. Лечение. :

Не нужно все валить на остеохондроз! Что делать? Как лечить?

Разрушить агрессивную мышечную память нужно сначала мысленными представлениями, а только потом физическим действием.

В привычном образе жизни сидячей работы, мы не даем нашим мышцам возможности избавиться от спазмов, скованности и зажимов. Нужно дать бой сидячему образу жизни. Исправить неправильную осанку. Сформировать условный рефлекс здорового питания. Поэтому так продуктивно полезны физические упражнения на релаксацию, подвижные игры на свежем воздухе, плавание по лягушачьи.

Прежде всего, хорошо выспаться!
Взять под контроль навязчивые мысли!
Восстановить физиологический ритм дыхания!
Наладить регулярный ритм освобождения кишечника.
Освоить комплекс физических упражнений, решающий эти задачи!
Главное признать, что проблема не во вне, а во мне!

Чтобы предотвратить появление болей, спазмов, скованности в мышцах тела, нужны:
- постоянные физические упражнения, для сохранения подвижности суставов и позвоночника в максимально возможных объемах, с учетом функциональных возможностей организма;
- постоянно следить за осанкой – не физиологическая, сгорбленная поза причина многих болезней и болей в спине.

Пословицу – глаза боятся, а руки делают – нужно соотносить со своими возможностями.

Возможно, у вас повышенное артериальное давление и остеохондроз позвоночника, ограничивая вашу физическую, неблагоразумную активность, спасает вас от инфаркта.

Лечение болей лекарственными препаратами нужно проводить под наблюдением врача.

Остеохондроз позвоночника проявление естественных процессов старения. Так же как появление морщин на лице.

С возрастом ослабевает сила, скорость, точность движения мышц. Возрастные изменения позвоночника, которые на рентгенограммах обозначаются как остеохондроз, сопровождаются снижением его гибкости, ограничением подвижности.

Физические нагрузки, необходимые и полезные в 16 лет, после 50 лет, постепенно, начинают представлять угрозу здоровью.

Невозможно представить пятидесятилетнюю фигуристку, выполняющую прыжки с четырьмя оборотами, которые были естественными для нее в годы ее чемпионства.

Поэтому движения, превышающие защитный барьер, построенный, в том числе, остеохондрозом, вызывают перерастяжения мышц и, как следствие, защитный мышечный спазм, утренняя скованность по всему телу и боль.

- Боль сигнал опасности – перешагнули свои возможности.

Длительные, неподвижные позы при сидячей работе, в не физиологическом положении – гиподинамия – способствуют уменьшению объема движения в мышцах, суставах и позвоночнике, ведут к сужению защитного барьера, ускорению процессов остеохондроза. Тогда, даже незначительные движения могут вызвать мышечные спазмы и боль.

- Боль сигнал опасности – не использовали свои возможности.

Подробнее посмотрите видео «Поза "Мыслителя" и боли, ломота, спазмы мышц».

Нужно поддерживать себя в форме простыми и доступными мышечными нагрузками. Не только специальными упражнениями - быстрой ходьбой, бегом. Это и велосипед, плавание, ходьба со скандинавскими палками. Да и просто прогулка ни за чем.

• Как подобрать индивидуальный режим тренировок?
• Как повысить адаптивность организма к нагрузкам?
• Как защитить себя от риска осложнений?
• Как усилить сопротивляемость к инфекциям?
• Как минимизировать риск опасных и коварных осложнений стресса (инфаркты, инсульты, сахарный диабет, депрессии).
-

Слишком маленькая нагрузка или, напротив, перегрузка ухудшает самочувствие и прибавляет проблем со здоровьем.

Наши советы еще не натренированным физически и со слабой, нерешительной силой воли.

• Как дозировать физические нагрузки
• В каких условиях нужно выполнять упражнения?
  
• Лечебный эффект стабилизации центра тяжести
• Скандинавская ходьба - дыхательное упражнение
• Скандинавская ходьба от навязчивости
• Упражнение при повышении, колебаниях, скачках артериального давления
• Простые дыхательные упражнения.

Мелкая моторика – это, движения пальцев рук и всего тела, контролируемые центральной и периферической нервными системами, направленные на выполнения поставленной цели.

• Этому не учат - такое есть и у животных.
  Ребенок рождается с врожденной способностью реагировать на удовольствие и неудовольствие «глобальными» движениями всего тела, ручек и ножек. Постепенно он научатся использовать целенаправленные «глобальные» движения рук, чтобы захватить предмет всей ладошкой, одновременно отвечая всем телом. Импульсы к таким движениям передаются по двигательным путям спинного мозга.
  
  
• Этому учат – такое есть только у человека.
  На основе усвоенных «глобальных» движений, ребенка учат изолированным, скоординированным, целенаправленным движениям пальцев рук и всего тела = мелкой моторике.
  Ребенок хочет рисовать. Он берет карандаш всей ладошкой, в кулачок, напрягается всем телом, а его учат тому, «как правильно нужно». Постепенно формируется «специализация» каждого пальца, каждого жеста, каждого движения всего тела.
  Обращаю внимание на главное!
  
  
• Вначале слово!
  Слово усваивается как смысл, слово формирует паттерн мелкой моторики и слово руководство к действию. Так продолжается всю жизнь с появлением все новых, нарастающих потребностей, обозначаемых словом.
  
  Сформированный словом образ – паттерн - «мелкой моторики», закрепляется в бессознательном, и мы «автоматически», не задумываясь, пользуемся вилкой, ложкой, пишем авторучкой, набираем на клавиатуре номер телефона. Да сходить в туалет без мелкой моторики никуда!
  
  
• Вывод.
  Чем богаче словарный запас, чем больше смыслов вложено в слово, чем больше паттернов мелкой моторики в бессознательной памяти, тем больше целей, встающих перед нами, мы можем реализовать. Тем богаче наш внутренний мир.
  
  Импульс мелкой моторики на выполнение целенаправленных движений передается по нервным путям головного и спинного мозга к мышцам, которые сокращаясь вызывают нужное движение в нужных суставах.
  
  Мелкая моторика возможна только при неразрывной связи двигательной активности и совершенствования когнитивных функций.
  
  Для сохранения и восстановления мелкой моторики в полном объеме требуется не только разработка мышц и суставов, но и активизация мыслительных процессов. Это основа обратной связи.
  Любое хорошее, лежащее без дела коснеет, ржавится, пылится, плесневеет. Поэтому, вспоминайте выученные и забытые навыки. Стряхните пыль с баяна, пролежавшего без применения многие годы и попробуйте вспомнить забытую мелодию. Когда-то вышивали крестиком?
  
  Забыли? Так вспомните!
  
  «Перестать читать книги — значит перестать мыслить» (Ф.М. Достоевский).
  

Чем примитивнее мысли, чем беднее словарный запас - тем скуднее мелкая моторика, присущая человеку, тем больше «глобальных движений», приближающих к животным.

• ОНМК. Мелкая моторика.

Все явления во вселенной подчиняются распределению по кривой Гаусса-Лапласа. В средней зоне колокола располагаются наиболее оптимальные элементы, рассматриваемой выборки.

Лежебока, лентяй оплывает жиром, дыхательные мышцы слабеют, появляются спазмы, ломота, легкие не справляются с обеспечением крови кислородом, ожиревшее сердце лениво гонит кровь по сосудам. Без физических нагрузок, при сидячей работе, жизнь уверенно течет в сторону аптечных киосков.

Бесшабашные, безбашенные, не знающие меры, для здоровья или желающие показать себя, схватят гирю, побегут по гаревой дорожке и надорвут мышцы, сердце. Хотел бодрости, а стал вялым, искал спокойствия, а стал нервным, желал беззаботного сна, а получил бессонницу, навязчивые мысли, мышечные боли по всему телу. Физичил для здоровья, а нашел боли, спазмы в мыщцах и получил адрес в аптечный киоск.

В начало


Физическая нагрузка должна соответствовать:
• возможностям организма,
• быть постоянной,
• регулярной,
• контролироваться и
• приносить радость.

В привычных буднях физические нагрузки человека неосознанно распределяются по кривой Гаусса-Лапласа. Мы ходим, иногда спешим, отдыхаем – ведем привычный стереотип жизни. Вскоре выяснятся, что сидим больше, чем ходим, поторопился больше, чем выдерживает организм. Вместо регулярности рваные потуги заниматься физкультурой без удовольствия и пользы.

– Какие физические нагрузки нужно выполнять для пользы и удовольствия?
– Любые! Все, что связано с сокращением мышц:
искусственные (спортзал, тренажеры под контролем врача),
естественные (вскопать грядку в огороде, почистить дорожку от снега под бдительным оком соседа).

Главное не передозировать объём, интенсивность, продолжительность.

• слова,
• дыхание,
• частота сердечных сокращений – ЧСС,
• самочувствие.

Чувствительный, надежный индикатор, контролирующий текущий процесс физических нагрузок - слова и дыхание.

• Если при физической активности вы говорите спокойно, длинными предложениями, с ровным дыханием, дышите носом, значит, нагрузку можно увеличить.
• Если предложения выговариваются краткие, с паузами между слов, с необходимостью глубоко вздохнуть через рот — активность физической нагрузки нужно уменьшить, а продолжительность ограничить.
• Как только почувствовали, что слова даются с трудом, с остановками, чтобы отдышаться, дышите ртом, значит, вы ушли с оптимального колокола Гаусса-Лапласса в опасную крайность.

По частоте сердечных сокращений – ЧСС – можно узнать, как организм переносит нагрузку и планировать напряженность следующих усилий.
ЧСС нужно измерять три раза:

• перед началом упражнений,
• непосредственно по окончанию,
• через 3 минуты после окончания.

Непосредственно после физической нагрузки допустимо увеличение ЧСС на 10 – 15 ударов сердца.

Увеличение ЧСС после нагрузки более чем на 15 - 20 ударов от значения в состоянии покоя, указывает либо на передозировку, либо на недостаточно хорошую физическую форму.

Но, показатель ЧСС после нагрузки не главный показатель!
Главное, динамика восстановления ЧСС.

Восстановление ЧСС:
• к 3-й минуте на 1-2-3 удара сердца меньше исходного– Отлично!
• к 3-й минуте до исходного уровня – Хорошо!
• к 4-5-й минуте – Удовлетворительно.
• к 6-й минуте и более – Неудовлетворительно!!!

В быту мы судим о своем состоянии в основном по самочувствию. Нужно помнить, что это советы не для профессионалов!

Вспотели – хорошо! Но, работа до «седьмого пота» - для подготовленных, для профессионалов.

Контролировать эффективность физических упражнений нужно на основании субъективных признаков:

• cамочувствие,
• эмоциональный настрой,
• комфортность,
• аппетит.

Обращаем внимание на главное, -
если взрыв эмоций и воображения подавляет голос разума, неизбежно жди беды.

Основные страницы сайта (Меню)

• Диагноз. Что потеряли с МКБ 10?
• Стресс от незаконченных дел и планов.
• Как избавиться от зависимости от чужого мнения?
• Бессонница. Стресс. Лечение.
• Навязчивость. Как избавиться от навязчивых мыслей?.
• Дыхание. Дыхательные упражнения.
• Давление повышается, скачет. Стресс.
• Мышцы боли, спазмы. Лечениеkeyboard_arrow_down
  • Боли. Зажимы мышц. Лечение
• ОНМК. Инсульт. Лечение.
• Очищение для здоровья.
• Хобби
• Здоровое питание. Стресс

Рассказы Камзеева читайте на