09:39 Бессонница. Не могу уснуть. У меня нет сна. Диагноз МКБ 10 Ответы и советы врача. | |||||||
 Бессонница. Часто просыпаюсь без причины. Долго не могу уснуть.
|
| |
Камзеев Владимир Дмитриевич. Лента Яндекс.Кью
Камзеев Владимир Дмитриевич на YouTube канале
В начало
Сон делает нас умными!
Врачи единодушны в том, что полноценный сон улучшает функции мозга, ответственные за нашу память, за сохранение умений, навыков, переживаний.
Во сне на нас не воздействуют отвлекающие внешние раздражители и в мозге происходит полноценный анализ, пережитых событий дня. Чем больше возбуждающих событий было пережито днем, тем более глубокий сон нужен ночью.
В этой связи глубокий сон выполняет ряд функций.
• в памяти закрепляются события прошедшего дня,
• определяется наиболее ценная информация,
• оценивается, что это – обыкновенные эмоции или что-то важное для будущего,
• осуществляется сортировка - какие события нужно сохранить в долгосрочной, какие в ситуативной памяти,
• устраняется хаос воспоминаний,
упорядочивается поведение и поступки предстоящего дня.
Плохой сон не ведет к потере памяти, но затрудняет оценку важного и второстепенного.
Хороший сон способствует творческому мышлению, более ясному взгляду на случившееся вчера.
Врачи утверждают, что после полноценного сна к человеку приходят более мудрые мысли, без стресса решаются проблемы, нежели после тревожной ночи.
В начало
Нарушения сна (бессонница) и тревожно-депрессивные состояния, подкрепляемые навязчивыми мыслями неразрывные спутники, подтачивающие наше здоровье.
Тревога и бессонница проявляются беспокойством, переживанием своей виновности, раздражительностью, двигательным возбуждением, мышечным напряжением, снижением концентрации внимания, повышенной утомляемостью, страхом одиночества, избеганием общения.
Тревожность приводит к увеличению времени засыпания, частым пробуждениям, снижению эффективности сна, уменьшению его общей продолжительности.
Нередко, к вечеру пропадает желание спать, не наступает мышечное расслабление.
У других влечение ко сну имеется, возникает сонливость, мышцы расслабляются, снижается восприятие окружающего, появляется дремота, но вскоре засыпание прерывается, возникают тревожные мысли и представления.
Часто влечение ко сну выражено, сон наступает быстро, но через некоторое время внезапное просыпание, сонливость полностью исчезает, и в дальнейшем долго невозможно заснуть.
Переживания по поводу нарушенного сна вызывают навязчивый страх бессонницы, который, чем ближе вечер, тем более проявляются тревожно-тягостные ожидания сна, настойчивые требования к окружающим для создания особых условий для сна.
Ярким примером выраженной тревоги является паническое расстройство, возникающее само по себе, часто без причины - наступает внезапное пробуждение, часто во время кошмарного сна, в сильном возбуждении, страхе от сердцебиения, с тягостными представлениями возможных несчастий.
Днем часто присутствует страх оказаться в месте скопления людей, или боязнь остаться одному.
Для лечения тревожно-депрессивных расстройств и нарушения сна применяются препараты различных фармакологических групп:
- транквилизаторы (в основном препараты бензодиазепинового ряда пролонгированного или короткого действия),
- селективные ингибиторы обратного захвата серотонина,
- селективные стимуляторы обратного захвата серотонина,
- трициклические антидепрессанты.
Все эти препараты принимать только по назначению врача.
. Неконтролируемый прием лекарств может привести к последствиям еще более страшными, чем сама бессонница!
Вот письмо, которое пришло мне на Телеграм: Доктор Камзеев Владимир Телеграм
"Как мне знакомы проблемы с бессонницей! Иногда часами лежу с открытыми глазами, перемалываю навязчивые мысли. Нередко помогает чашечка некрепкого, горячего кофе. Сижу раздетым за столом, пока не озябну, пью мелким глотками, потом, почитав какую-нибудь книгу - засыпаю.
Главное не допускать тревоги и депрессии!
Нет человека, не страдающего от бессонницы."
В начало
Физиологические функции сна.
Впервые опыт на себе по лишению сна выполнила более 100 лет назад русская ученая М.М. Манасеина (1843–1903), которую можно считать основоположницей «науки о сне» – сомнологии.
Во время сна, по отношению к периоду бодрствования, основной обмен понижается в среднем на 13 %, частота сердечных сокращений — на 20%, кровяное давление падает на 10 % и более, увеличивается наполнение кровью сосудов брюшной полости, расширяются мелкие сосуды мозга, замедляется дыхание и на 20 % сокращается легочная вентиляция. Минимальная температура тела отмечается между 2-3 ч ночи.
Во сне тонус мышц резко понижен. Большинство скелетных мышц расслаблено. Расслабленное мягкое нѐбо свисает, что затрудняет дыхание и является причиной храпа. Во время сна усиливается тонус и сокращение замыкающих мышц и сфинктеров: круговых мышц глаза, зрачка, жевательныхмышц, сфинктеров мочеиспускательного канала, прямой кишки. Уменьшается слезо- и слюноотделение, что вызывает сухость слизистых оболочек глаз и ротовой полости. Значительно увеличивается потоотделение, особенно у больных. У человека в глубоком сне без сновидений отсутствуют признаки сознательной деятельности.
 Камзеев Дмитрий Владимирович. |
Сон человека и животных циклически организован.
У человека длительность одного цикла сна составляет в среднем 1,5-2 часа (за ночь 3-5 циклов). Каждый из циклов состоит из отдельных стадий – фазы медленного сна (ФМС) и фазы быстрого сна (ФБС).
Первое появление ФБС происходит через 1 —1,5 часа после засыпания вслед за стадиями ФМС. Дельта-сон характерен для первых двух циклов сна, длительность же ФБС максимальна на протяжении III и IV циклов (обычно это ранние утренние часы). В среднем у человека в молодом и среднем возрасте ФМС составляет 75—80% длительности всего сна, при этом первая стадия — 10%, вторая стадия — 45—50% и дельта-сон — 20%. ФБС занимает соответственно 20—25% длительности сна.
Эти значения существенно отличаются от аналогичных показателей у новорожденных, а также в пожилом и старческом возрасте.
Электроэнцефалографически выделяют следующие фазы:
- 1. Фаза расслабления. Преобладает синхронизированный альфа-ритм. Глаза закрыты, мускулатура расслабляется.
- 2.Фаза появления и усиления тета-волной активности. Синхронизация нарастает. Дремотное состояние, тонус мышц понижен. Типичны полусонные мечтания. Длится 1~9 мин. На этой стадии рождаются интуитивные идеи, приходит решение проблем. Составляет примерно 12% времени сна у человека.
- 3. Фаза сонных веретен. Характеризуется всплесками высокочастотной активности. Длится 30—45 мин., составляя 38% времени сна.
- 4.Переходная фаза. Характерны дельта-волны и характерные К-комплексы. Длится 14 % от общего времени сна.
- 5.Глубокий дельта-сон. Выражена дельта-активность. Длительность 30мин., или 12 % от общей продолжительности сна. 6.БДГ-сон, парадоксальный или быстрый сон. Для этой стадии сна характерны десинхронизация ритма ЭЭГ и появление бета-активности, рази-тельные изменения вегетативных показателей. Продолжительность составляет 23% времени сна. Филогенетически эта фаза сна новая.
В начало
Бессонница.
Бессонница - народное название, у врачей она называется инсомния.
- Но суть от этого не меняется, как красиво не называй, а нет сна значит есть нарушение сна, сокращение его длительности, глубины, трудности засыпания, раннее пробуждение это обязательно сказывается на здоровье, самочувствии человека, значительно ухудшает, как модно сейчас говорить, качество жизни.
Виды бессонницы.
- плохое засыпание (предсомния),
- интрасомнические расстройства (поверхностный сон, частые пробуждения, трудности повторного засыпания),
- постсомнические нарушения
ранние пробуждения, ощущение усталости, отсутствие бодрости после сна.
Инсомния преимущественно удел пожилых людей, когда в силу возраста уменьшается синтез мелатонина (основного гормона сна), однако бессонница нередкая, и совсем не желанная, гостья в постели людей активного, трудоспособного возраста, проживающих в крупных городах.
Бессонница имеет две причины:
- Бессонница первичная зависит образа жизни (на первом месте волнения, перегрузка, зачастую не нужной, информацией), зависание у компьютера, в соц.сетях, просмотр телевизора, так называемые, болезни большого города.
- Бессонница вторичная, которая возникает в связи с заболеваниями, нарушением психики,
приема лекарств (зачастую совершенно бесконтрольного, самим себе назначенного).
В данном случае нас больше интересует первичная бессонница в силу того, что она может хорошо поддаваться коррекции и далее расскажем, как справляться с ней. Что делать? Отвечает врач.
Но! Вначале сами себя напугаем!
Бессонница. Нет сна. Не могу уснуть. – обязательный атрибут стрессовой ситуации.
Переживание стрессовой ситуации сопровождается хаосом навязчивых мыслей.
Особенно опасны мысли о безнадежности ситуации сейчас и воображение реальности катастрофического будущего.
Будущее еще не наступило, а воображаемая катастрофа переживается сейчас, как реально происходящая.
Навязчивые мысли и переживания поддерживаются и подогреваются нарастающей тревожностью.
Чрезвычайно тягостно ожидание бессонницы ночью.
Что делать? Какие способы есть, чтобы избавиться от бессонницы?
- Поставить эмоции в подчинение разуму. Признать, что, несмотря на потери от стресса, от болезни, остались силы и возможности для того, чтобы приспособиться к жизни в новых условиях. Да, я упал! Но, я должен найти силы встать!
- Действовать не по приказу, не по подражанию, а по внутреннему велению.
- Выработать и строго соблюдать режим дня!
- Нужно внимательно прочитать инструкцию и решить с врачом, какие лекарства и в каких комбинациях можно принимать с пользой и без побочных явлений.
- Не допускать прием лекарств без назначения врача.
- Употребление алкоголя, в условиях возбужденного состояния, тревожности, неподконтрольных навязчивостей – запрещено! В таком состоянии алкоголь усиливает, разбушевавшееся воображение и гарантирует более тягостную бессонницу.
- Дневной сон. Палка о двух концах – кому-то на пользу, кому-то во вред. Проследите за собой и станет ясно.
- Для восстановления сна важно нормализовать питание. Питание должно быть регулярным, полноценным, включать минеральные витаминные комплексы. Витамины B6, B12 обязательны для нервной системы.
- Можно ли есть перед сном? Наедаться до отвала нельзя! Голодный желудок уснуть не даст. Золотая середина. Стакан кефира.
- Предельно важны регулярные физические нагрузки в аэробном режиме – скандинавская ходьба.
- Чрезвычайно полезна и эффективна фитотерапия.
- Врач советует дробное чаепитие.
Помимо психологических факторов на качество сна влияют лекарственные препараты, которые используются для лечения, имеющихся болезней.
Потрясающе эффективная методика!
Часто, по причине, либо без причины, нами одолевает тревога, страх, возбуждение, бессонница.
В этот момент трудно мыслить рационально и невозможно взять под контроль разума свои эмоции.
–
Тут нужно постараться восстановить дыхание. Заставить себя дышать животом, расслабив ключичную и тазовые области.
Очень эффективная психотехника достижения спокойствия предложена американскими психологами (jenata.blitz.bg).
Она называется – 54321.
Сущность метода – восстановить, заблокированный поток импульсов от пяти органов чувств (зрение, слух, вкус, обоняние и осязание), переключив внимание на что-то другое.
Метод позволяет оторваться от предметов, с которыми у вас есть неосознаваемые тревожные ассоциации.
5. Посмотрите вокруг себя и назовите вслух пять предметов, которых видите. Это помогает расфокусировать зрение.
4. Закройте глаза и дотроньтесь до четырех предметов около себя. Важно, чтобы было четыре предмета, которые нужно потрогать и назвать вслух. Это повышает активность кожной чувствительности – самого древнего чувства.
3. Вслушайтесь в окружающее и попытайтесь найти три различных источника звука около вас. Это нужно, чтобы отвлечь слуховые зоны мозга от бессознательно воспринимаемых звуков, увлекающих вас в тревогу и бессонницу.
2. Теперь уловите два аромата около вас. Это включает заблокированное обоняние.
1. Постарайтесь почувствовать вкус. Это может быть, что угодно – вспомните кислое, сладкое, соленое и пр.
Эти действия не настолько трудны, не отнимают много времени, но дают отличный результат.
Вначале Вы удивитесь тому, как трудно почувствовать запахи, которых будто бы нет, услышать звуки, когда вокруг тишина и т.д.
В этом-то и беда!
Мы смотрим и не видим. Слушаем и не слышим. Проглатываем, а не едим. А уж, если и чувствуем, то только когда болит.
Все будет хорошо!
Основной вред бессонницы для организма человека.
- На первом месте риск развития нарушения деятельности сердечно-сосудистой системы, такой как повышение артериального давления и все прелести которое оно может спровоцировать. А это очень грозные заболевания: инсульт головного мозга, инфаркта миокарда. Дабы минимизировать риски подобных осложнений стоит иногда просто избавиться от волнений, стресса и нормально высыпаться! Да и вообще немало неприятностей со здоровьем можно избежать, скорректировав образ жизни. Но сейчас наш разговор идет о бессоннице.
- Регулярное недосыпание, прерывистый сон, раннее пробуждение наиболее частые причины отёка зрительного нерва в связи с увеличением внутричерепного давления и как результат сосудистому поражению нерва. А выспись человек хоть бы семь часов и многих неприятностей мог бы избежать.
- Нарушение памяти.
Мы спим, а головной мозг продолжает трудиться, обрабатывая информацию за день, как говорил Шерлок Холмс раскладывая нужные вещи в своём чердакепо полочкам, чтобы быстро извлечь при необходимости.
Отсюда мы, когда хронически не высыпаемся, плохо соображаем днем и страдаем от нарушения памяти.
Ожирение: бич современного городского человека!
- Когда мы хронически не высыпаемся, нет сна, риск увеличения веса значительно увеличивается, по данным врачей чуть ли на 74%. Казалось бы наоборот, худеть бы, да нет!
Нарушение сна, бессонница приводят к нарушению обмена веществ и, как следствие, проблемам с фигурой (увеличение объёма талии, накоплению жировых отложений в области живота самые опасные).
Косметические нарушения: преждевременные морщины на лице.
- Нарушение образования коллагена и эластина тех волокон, которые формируют каркас кожи, отвечают за её упругость и, тем самым, замедляют процесс появления морщин. Всем знаком вид человека, который регулярно не высыпается:
- красные глаза,
- землистый цвет кожи,
- одутловатость.
Вам это надо? Нет? Но это ещё не всё!
Снижение минеральной плотности кости.
- А виновник этому тестостерон, а именно снижение его уровня в связи с постоянным недосыпанием (и чего вам не спится!).
Снижение уровня этого важного гормона вызывает не только нарушение потенции у мужчин, но увеличение хрупкости костей, что в свою очередь влечёт риск переломов, самый опасный из которых перелом шейки бедра.
А у женщин вследствие снижения уровня эстрогена и прогестерона нарушается усвоение магния, что, ко всему перечисленному, приводит к нарушению настроения, повышает раздражительность, тревожность
конфликтам на работе, в семье.
На поверхности лежат различные причины,
но подоплёкой зачастую является просто хроническое недосыпание - поверхностный сон, частые пробуждения!
Бессонница. Не могу уснуть. Почему не спится?
Люди, склонные навязчивыми мыслями гиперболизировать реальные или надуманные проблемы и длительно, повторяя их обдумывать, дают волю воображению перед сном.
Все! Удобно устроились. Подушка не высока, ни мала, а в самый раз. Одеяло теплое, приятно обволакивает тело. Ногам тепло. Свет не мешает. Шума нет.
Засыпай себе сном младенца. А тут мысль, что не додумал днем – не было времени.
Начал думать. Додумал мысль до конца. Все решил! Теперь спать! А мысль опять пришла и опять решаем от начала.
Только задремал и проснулся! Тяготы прерывистого сна!
А тут снова мысль! И опять! И опять! И опять! По кругу!
Начинается борьба за сон, но сна нет! Начинается борьба против мысли, которая решена много раз. А она вновь! Не она, так другая.
Все есть в этой борьбе! Головная боль. Повышенное давление. Нет сна!
Это и есть причина бессонницы людей:
- подверженных самокопанию,
- склонных «из мухи делать слона»,
- превращать мелочные события в трагедию,
- в неудачах обвинять кого угодно, только не себя,
- переживать обиды самооправданием,
- нести груз ущемленного тщеславия.
Что же советует врач, чтобы помочь вам быстрее заснуть?
- Обдумайте, что написано выше. Обдумайте, а не "пробежите по строчкам".
- Соблюдайте режим сна.
- Не лежите в постели без сна, увлекаясь навязчивыми мыслями.
- Не можете уснуть – встаньте. Походите, почитайте, пожуйте кусочек сладкого.
- Днем аэробные физические нагрузки (бег, плавание, велосипед и т.д).
- Следите за режимом питания.
И все у вас будет хорошо.
В начало
Одиночество.
Почему одиночество заполняется бессонницей и депрессией? Почему нет сна? Вот ответ врача.
- Человек сейчас результат всего прошлого и сиюминутного прошлого. Вы только что начали читать, а оно уже прошлое.
- Прошлое ставит перед настоящим цель. Большую или малую. Неважно, осознаете или не осознаете это. Посмотрели в хлебнице нет хлеба, значит ЦЕЛЬ – сходить в магазин за хлебом. И так по каждому поводу.
- Поставлена цель, значит - организация выполнения, поставленной цели.
- Получение результата.
- Главное! Оценка результата. Какой урок извлечен из полученного результата. Какова мера ответственности за слова, действия и поступки.
Перечисленное – естественное состояние человека в любой ситуации.
Гармония прошлого, цели, результата, ответственности исключает одиночество, как причину депрессии.
Вспомним М.Ю. Лермонтова и вглядимся в себя, как в зеркало.
Выхожу один я на дорогу;
Сквозь туман кремнистый путь блестит;
Ночь тиха. Пустыня внемлет богу,
И звезда с звездою говорит.
В небесах торжественно и чудно!
Спит земля в сияньи голубом…
Что же мне так больно и так трудно?
Жду ль чего? жалею ли о чём? …
- Присутствует ли в нашем сознании ощутимая связь с прошлым? Возникает ли мысль о прошлых ошибках, заблуждениях, которые исправить нельзя. Но покаяться необходимо!
«…Ей, Го́споди, Царю́, да́руй ми зре́ти моя́ прегреше́ния и не осужда́ти бра́та моего́,…» Молитва Ефрема Сирина.
Или выхожу один, не видя людей, не помня откуда я, а впереди беспросветность кремнистого пути?
В прошлом не только грехи – там много радости.
Это исток одиночества. Одиночества в пустыне, полной людей.
- Какая цель у меня? Не потерялся ли я в навязчивости сиюминутных забот?
- Какова организованность моей жизни? Прибрано ли на столе или оставлено на потом?
- Какие результаты того, что я делаю? Не в сравнении с другими! Нет, сравнение с другими - зависть. В сравнении с самим собой.
- Какие уроки я извлекаю из содеянного? Несу ли я ответственность за свои дела и поступки?
Что я вижу вокруг?
«…торжественно и чудно! Спит земля в сияньи голубом…»
Почему же «… мне так больно и так трудно? …»
Может потому:
«…Жду ль чего? жалею ли о чём?...»
Может поэтому:
«…Уж не жду от жизни ничего я,
И не жаль мне прошлого ничуть; …»
Избавиться от эгоизма!
- Мне все должны, а я никому ничего не должен!
- Все вокруг негодяи, только я один хороший!
Чего ж тогда жалуемся?
- Не с кем поговорить!
- Никто не выслушает!
- Некому рассказать о своих проблемах!
- Все только о себе думают!
Погружение в жизнь, ответственность за слова и поступки перед законом и совестью, не допускает одиночества и бессонницы.
" ...Все пессимисты, если им приходится переживать два рода событий - радостные или печальные, - всегда сосредотачиваются на вторых..."
С. Рахманинов.Начальные шаги в борьбе с бессонницей.
Что делать? Врач советует.
• Обязательны праздничные и выходные дни!
• Для хорошего сна необходим полноценный отдых.
- Фитотерапия. Лекарственные препараты лечения бессонницы можно применять только
по назначению врача и ограниченное время,
чтобы не развилась психологическая зависимость искусственного сна.
Не ищите чудодейственных средств. - Выработайте настрой выполнять рекомендации по немедикаментозному лечению бессонницы.
- Не заставляйте себя заснуть изо всех сил. Вместо сна разочарование и бессонница.
- Не задавайте себе количество часов для сна.
Не спрашивайте, какова продолжительность сна, сколько часов положено спать.
Все предельно индивидуально. Не смотрите на часы. Доверьтесь своим биологическим часам. - Главное! Овладение ритуалом засыпания! Ненасильственно, постепенно, регулярно.
Когда ритуал войдет в привычку, вы будете спать сном младенца. - Не закабаляйте себя искусственно придуманными запретами - Нельзя!
Все нельзя, если не в меру. В меру можно все!
Такое убеждение причина бессонницы.
Нужно учиться, чтобы волнения дневных событий не заканчивались навязчивыми мыслями, которые мешают уснуть.
Восстановление сна - основное условие преодоления стресса, посттравматических стрессовых расстройств (ПТСР).
Как унять тревогу, беспокойство и хорошо спать? Ответ врача.
Тревожность и беспокойство нормальное состояние человека.
Без тревожности и беспокойства невозможен поиск разумных решений.
Без тревожности и беспокойства нельзя решать постоянно возникающие проблемы.
В чем же проблема?
В том, что эмоции тревожности, беспокойства, страха должны контролируются разумом.
Нормально, если включается ум, когда мы поставлены перед неуверенностью в праве выбора.
Нормально, если эмоции помогают разуму выбрать правильное решение.
- Тревожно, страшно заболеть ковидом?
Конечно страшно, но оставь эмоции, включи разум, иди на прививку, не толкись в людных местах, выполняй то, что советуют врачи.
Когда в состоянии тревожности, беспокойства эмоции побеждают разум – жди беды!
-
- Значит в доме ссоры по причинам, высосанным из пальца!
- Скандалы на ровном месте!
- Обострение болезней!
- Совсем плохо алкоголизм, наркомания.
- Что делать, чтобы разум поставить выше эмоций?
- избавься от гиподинамии! Гиподинамия спутник всего плохого.
- обездвиженности противопоставь двигательную активность. Какую? Любую – дома приседания, на улице пешая прогулка, зимой уборка снега, летом прополка сорняков;
- одиночество преодолей увлечением – хобби - тем, что вас интересует, что вы любите. Получи результат, которым непременно хочется поделиться;
- избавьтесь от хаоса! Оглянитесь вокруг!
- хаос на кухне, в доме! Хаос в мыслях. Хаос в поведении?
- - Что противопоставить хаосу?
- Создай устойчивый режим дня – по часам сон, по часам завтрак, обед и ужин. Отведи время для развлечения;
- разучился читать? Сейчас это уж совсем трагедия!
- После букваря ни одной книжки в руках? Только телевизор? Только пересылание картинок по ватсап всем подряд?
- Научись читать и понимать прочитанное.
- Чтение – единственное, в наших условиях, средство сохранения разума.
- Все, что перечислено от нас зависит и нами преодолевается.
- Под контролем разума мы укрепляем психическое и телесное здоровье.
- При господстве эмоций и воображения болеем, страдаем, делаем из мухи слона.
Только от нас зависит, что мы делаем для нашего здоровья.
Характерной особенностью больных после, волнения, стресса, переживающих последствия посттравматических стрессовых расстройств- птср является бессонница и извращение формулы бодрствование сон.
Нарушение сна, бессонница,
характерно для всех больных на всех стадиях
посттравматических стрессовых расстройств .(ПТСР)
 |
Клинические признаки бессонницы после волнения, стресса (согласно МКБ 10 - F51.2):
- жалобы на плохое засыпание, частое пробуждение и плохое качество сна. Нет сна!
- частота нарушений сна как минимум 3 раза в нед на протяжении не менее 1 мес;
- озабоченность в связи с бессонницей и ее последствиями как ночью, так и в течение дня;
- выраженные переживания в связи с препятствиями социальной и профессиональной деятельности по причине неудовлетворительной продолжительности или качества сна.
На начальном периоде посттравматических стрессовых расстройств ПТСР, после стресса одновременно с выраженными расстройствами сна, ранним пробуждением, бессонницей, в сознание начинается насильственное вторжение воспоминаний пережитых событий - навязчивые мысли.
Однако, жалобы на бессонницу, нарушение дыхания, навязчивые мысли, больные предъявляют не всегда, считая это не существенным проявлением на фоне пережитого стресса и трагических событий.
В ответ на вопрос врача - говорят, что они не спят вообще. Большинство из них отмечают, что в течение дня их постоянно клонит ко сну, а ночью не могут заснуть, задремав, быстро просыпаются.
Установлено, что у переживающих стресс, депрессию, посттравматические стрессовые расстройства (ПТСР) нарушено ощущения продолжительности сна, имеются частые пробуждения, раннее просыпание, отсутствует ощущения отдыха утром после пробуждения.
Для всех обследованных, страдающих бессонницей, было характерно раннее утреннее пробуждение, трудности с засыпанием, поверхностный, прерывистый сон.
У больных бессонницей после волнения, стресса отмечается быстрое наступление сна, но частое просыпание из-за тревожных сновидений, навязчивых мыслей,спазмов, болей в мышцах. Сон прерывается ночными кошмарами, в связи с чем они сами невольно противятся засыпанию, боясь заснуть и вновь пережить навязчивые мысли о пережитом.
Больные не способны расслабиться и избавиться от не проходящего чувства душевной боли и навязчивых мыслей.
Сновидения у большинства больных, страдающих бессонницей, не всегда отражают содержание кризисных ситуаций, но служат причиной навязчивых мыслей, депрессии,.конфликтов, несчастных случаев
Они испытывают трудности пробуждения с ощущением спазмов, болей в мышцах, разбитости, раздражительности.
У больных наблюдаются симптомы, характеризующие наличие продолжительной бессонницы послеволнения и стресса:
- отеки под глазами,
- гиперемия слизистых и глазных яблок,
- влажные, слезящиеся глаза, сухие губы,.
- вялость, подавленность,
- тяжесть в голове,
- раздражительность,
- стремление избегать общения..
В этот период и в последующем больных беспокоят неконтролируемые вторжения навязчивых мыслей.
Из-за этого они избегают сна, опасаясь наплыва навязчивых мыслей и воспоминаний.
Однако, в этот период пациенты не всегда обращаются к врачу - замыкаются на своих переживаниях.
Важной особенностью психологического кризиса после стресса у больных бессонницей, с формирующимися посттравматическими стрессовыми расстройствами, ПТСР, утрата контроля над ситуацией, разворачивающейся во внутреннем, субъективном мире.
Результаты врачебного исследования лиц, переживших стресс, выявили нарастание процессов дезадаптации в виде усиления психологического напряжения, тенденции к бегству в болезнь или обсессивно-компульсивных реакций, наличие враждебности и раздражительности по отношению к окружающим, конфликтов, несчастных случаев.
После стресса у больных доминируют полярные, наиболее крайние, субъективные оценки ситуации
как тупиковой, безвыходной, неразрешимой.
Это приводит к сужению диапазона эффективных стратегий поведения, к неспособности восстановить контроль над ситуацией, над собственными действиями и, как итог, бессонница.
Немедикаментозная терапия бессонницы,
нарушения засыпания, прерывистого сна, преждевременного пробуждения
Для получения любого результата необходимо создать условия!
Готовиться ко сну нужно с утра, сразу после пробуждения.
Врачи советуют, что нужно учиться, чтобы дневные волнения не заканчивались навязчивыми мыслями, которые мешают уснуть.
- Включите свои внутренние биологические часы.
- Воспитайте привычку просыпаться и ложиться спать, в одно и то же время.
- Во время еды телевизор не смотреть!
- Не наедаться перед сном, но и не ложиться голодным.
- Перед сном не вступать в пререкания.
- Подобрать удобную подушку! Возможно, это главное!
- Одеяло теплое, но не тяжелое.
- Перед сном почитайте добрую, хорошую книгу.
Если вы легли в постель, свернулись клубочком, погрузились в навязчивые переживания дневных волнений - знайте! - хорошего сна не будет.
Будет бессонница.
Вас замучают навязчивые мысли, боли, спазмы в мышцах, колебания, скачки артериального давления.
Что делать? Как лечить нарушения сна немедикаменозными средствами?
- Приучитесь засыпать на спине, а ночью тело само найдет нужное положение.
- Главное, чтобы подушка была удобной, а одеяло теплым и не давящим.
- Воспитайте привычку рано вставать - в одно и то же время.
- Запретите себе нежиться в постели, как только проснулись в строго заданное время, повернитесь на спину и потянитесь.
- И зевните.
- Сладко, сладко зевните и потянитесь.
- В ощущение потягивания и зевоты погрузитесь.
- Поздравьте себя с началом нового дня.
- И вставайте!
- Вон из постели!
- Полстакана воды мелкими глотками можете выпить и прямехонько в туалет.
Рефлекс очищения, освобождения мочевого пузыря и кишечника выработайте -
сразу после пробуждения от сна!
В одно и то же время.
- Раз и на всю оставшуюся жизнь.
- Привычка к очистительным процедурам
- Из туалета в ванную комнату .
- Почистите зубы, язык, небо.
- И водные процедуры. Какие? Все от Вас зависит, от здоровья Вашего, Ваших болезней.
- Обязательно лечебные упражнения, гимнастика!
- Далее жизнь по режиму дня.
Режим дня - это Ваша ответственность перед организмом за его здоровье.
Немедикаменозные средства лечения бессонницы
В этом нет тайны. Вспомните школу - все по расписанию. Начало в одно время. Фиксированная продолжительность уроков. Между уроками перемена. Обед по расписанию.
Упорядоченный день - упорядоченное функционирования тела.
АэроЛандшафтотерапия.
Устранению бессонницы после волнений, стресса, посттравматических стрессовых расстройств (ПТСР), способствует пребывания на свежем воздухе в дневное время - аэротерапия.
Прогуляйтесь вместе с нами!
Немедикаменозные средства лечения бессонницы после стресса
Ответы и советы врача.
Аэротерапия непревзойденное природное средство восстановления сна при бессоннице после стресса.
Воздушные ванны включаются в комплекс терапии, как один из основных компонентов лечения.
Психотерапевтическое воздействие воздушных ванн еще более усиливается при организации аэротерапевтической процедуры в форме дневного сна на свежем воздухе в одежде.
Не пренебрегайте свободными играми на открытом воздухе или в спортивном зале.
Каждому человеку нужны выходные дни и праздники!
- Окунитесь в детство! Летом поймайте бабочку! Зимой побросайте снежки!
Неотъемлемой составляющей немедикаментозной терапии бессонницы после стресса является психотерапевтическое воздействие природных факторов.
Послушайте шум дождя!
Cолнечное излучение - гелиотерапия - полезный природный фактор.
Пациентам, переживающим стресс, с посттравматическими стрессовыми расстройствами (ПТСР), депрессией, бессонницей полезны солнечные ванны, так как они обладают биологическим, немдикаментозным, лечебным эффектом ультрафиолетовой радиации с учетом теплового ингредиента длинноволновой части солнечного спектра.
Солнечные ванны исключаются в полдень - с 11 до 13 часов.
В началоСкандинавская ходьба.
В комплекс аэротерапии входят методы ландшафтотерапии. Прежде всего это дозированная ходьба для расслабления мышц, для устранения мышечных спазмов, для устранения негативной мышечной памяти, для избавления отнавязанных мыслей и привычного рабства суеверий.
Важное предупреждение! Ходьба должна быть бесцельная!
Если вы идете на прогулку, а заодно и купить хлеба, то ожидаемого результата не будет!
Только бесцельная прогулка по свежему воздуху! Упражнения для удовольствия! Только без умственной жвачки, без волнения! Главное без осуждения! Без навязчивых мыслей!
Этим требованиям соответствует, вошедшая в моду, скандинавская ходьба;.
Помогает солдатская команда Раз! Два!
При ходьбе отучитесь смотреть себе под ноги! Этим сужается периферическое поле зрения и концентрируется внимание на своих навязчивых мыслях.
Смотрите прямо перед собой, удерживая взгляд на уровне второго этажа.
Большим оздоравливающим эффектом обладает включение в скандинавскую ходьбудыхательных упражнений по синхронизации ритма дыхания и мышечных сокращений.
Скандинавская ходьба - дыхательное упражнение.
Немедикаменозные средства лечения бессонницы
На страницеНавязчивостьбыла описана техника ходьбы под командуРаз! Два!
Найдите оптимальный для себя темп.
Теперь присоединяем упражнение для гармонизации движения и дыхания.
После выдоха вдох на четыре шага Левой!
На один шаг Левой! плавный переход на выдох.
Далее выдох на четыре шага Левой!
На один шаг Левой! плавный переход на вдох.
Выдох может быть длиннее вдоха! Но, не на оборот! Это один цикл. Следите за дыханием!
Если возникает потребность глубокого вдоха - упражнение прекратить!
По мере тренировок Вы найдете индивидуальный темп движения, так, чтобы на четыре шага вдох, на один шаг плавный переход на выдох, на четыре шага выдох и на один шаг плавный переход на вдох.
Воздух через нос проходит с большим сопротивлением, чем при дыхании через рот, следовательно, работа дыхательных мышц возрастает и дыхание становится более глубоким.
Не стремитесь к рекордам.
Вначале бывает достаточно одного - двух циклов.
Восстановленный ритм дыхания - непременное условие спокойного сна.
В началоКонечно, с первого раза успеха может не быть. Навязчивые мысли уведут Вас в мир разорительной умственной жвачки, навязчивости, страхов за высокое давление. . Это нормально! Москва не сразу строилась!
В началоФитотерапия бессонницы после стресса.
Кто регулярно принимает настои целебных трав,
тот избавляется от стресса, волнения бессонницы, навязчивых мыслей, спазмов мышц, депрессии, конфликтов, несчастных случаев
приобретает хороший, уверенный сон.
Это лечение нарушения сна немедикаменозными средствами.
Мелисса
проявляет мощный успокоительный эффект, не вызывая привыкания! Успокаивающий чай - 60 г сухой травы сложить в термос; добавить два стакана крутого кипятка; плотно закрыть и оставить на 2,5 часа. Затем профильтровать и пить в три-четыре приема в сутки по 100-120 мл.
Валериана
Эта трава не только помогает от бессонницы, она уменьшает тревожность, возбудимость. Вечером, не полную столовую ложку высушенного корня валерианы положить в фарфоровую чашку и залить крутым кипятком до края. Сверху положить чайное блюдце, так чтобы оно касалось донышком воды. Это, чтобы не испарялись полезные эфиры. Настаивать ночь. На следующее утро, полученное лекарство выпивать в течение дня. Стойкий эффект наступает при длительном, регулярном употреблении этого древнейшего средства.
Медицинская ромашка.
На цветочной корзинке у лекарственной разновидности лепестки либо располагаются горизонтально, либо опущены к низу. Форма цветоложа коническая, выпуклая. У цветка пустотелая головка. Сушеная ромашка это мощное, седативное средство. Для приготовления целебного напитка 1-1,5 чайной ложки сушеных соцветий запарить в чашке кипятка и оставить на полчаса часа. После чего процедить и дать еще немного остыть. Ромашковый чай рекомендуется пить в теплом виде, но не горячим! Принимать такое природное средство следует по половине стакана трижды в день, до еды. Курс оздоровления ромашковым чаем не более трех недель.
Мята.
В составе этой травы присутствуют ментол, лимонен, кариофиллен, альфа-пинен, карвон и прочие химические соединения, которые работают сообща и помогают избавиться от последствий стресса. Мятный чай прекрасно расслабляет, уменьшает беспокойство и снимает раздражительность, лечит бессонницу. Столовую ложку сушеной мяты залить стаканом кипятка и оставить под крышкой на четверть часа. Напиток процедить и принимать трижды в день по полстакана.
Хмель.
Шишки хмеля отлично помогают справиться с эмоциональным напряжением и снять возбудимость. Столовую ложку шишек хмеля залить 250 мл кипятка и пить перед сном. Из шишек хмеля можно сделать «сонную подушку». Горсть шишек хмеля в холщевом мешочке положить рядом с головой. Аромат хмеля поможет быстро заснуть и придаст сну глубину и покой.
Душица.
Настой: 6 чайных ложек высушенного растения запарить в полулитре кипящей воды. Накрыть и оставить на полчаса. Профильтровать и принимать по столовой ложке после еды. Иван-чай. Напиток из иван-чая поможет вам не только устранить тревожность, но и подарит организму способность в дальнейшем стойко переносить влияние факторов, вызывающих стресс. Каждый вечер вы будете быстро засыпать и крепко спать всю ночь. Чайную ложечку листочков иван-чая заварить в полу-литре воды, держать на малом огне около 5 минут. Профильтровать и пить полстакана до еды.
Если Вы это сделали - значит Вы взяли под контроль эмоциональный стресс.
Хороша от бессонницы травяная подушка.
Для этой цели подходят лаванда, мята, мелисса, хмель. Важно – запах травы вам должен быть приятен! Наволочка такой подушки должна быть достаточно плотной, чтобы травки не кололи вам лицо. Периодически меняйте травы, так как эфирные масла из них со временем испаряются, и терапевтический эффект становится слабым.
В начало
Полезные продукты, чтобы спать спокойно.
Значительную часть жизни люди проводят во сне.
Но когда испытываем трудности при засыпании, пробуждаемся несколько раз за ночь или ощущаем неполноценность ночного сна, понимаем, что это плохо отражается на здоровье.
Учение давно установили, что за сон отвечает гормон мелатонин.
Оказывается, что мелатонин в организме можно повысить с помощью полезной еды. Если страдаете от бессонницы, ешьте полезные продкуты. Это наилучший вариант, нежели снотворные препараты.
Бананы.
Бананы содержат калий, магний, стимулируют выработку мелатонина и серотонина (гормона счастья, который имеет определяющую роль для качества сна). Бананы помогают уменьшать тревожность, устраняют спазмы мышц.
Молоко с медом.
Молоко содержит кальций и хороший союзник триптофана, еще одного «приятеля» глубокого сна и врага депрессии. Для многих людей теплое молоко с медом - идеальное снотворное. Молоко воздействует и на психику, потому что «возвращает» нас в детство, когда мы были окружены спокойствием и уютом.
Вишня и черешня.
Вишня и черешня натуральный источник мелатонина, который контролирует наши внутренние биологические часы и уравновешивает сон. Поэтому рекомендуем перед сном перекусить горсткой вишни.
Орехи.
Грецкие, кедровые орехи, миндаль с небольшим количеством меда блокируют антипод мелатонина – орексин, который ответственен за бодрствование и мешает заснуть. Но, не увлекайтесь, сладким, которое воспринимается мозгом, как сигнал к активной деятельности.
Ромашковый чай.
Медицинская ромашка не напрасно занимает первое место среди успокаивающих трав. Ромашка обладает легким снотворным эффектом и может быть идеальным средством для релаксации, как для тела, так и для души.
Индейка.
Мясо индейки лидер по содержанию триптофан. Если за полтора – два часа перед сном съедите небольшой сандвич с мясом индейки и черным хлебом, хороший сон гарантирован.
Печеный картофель.
Одна – две небольшие печеные картофелины не перегрузят ваш желудок перед сном, но, уменьшая кислотность, помогают выработке триптофана в организме. Эффект будет более сильным, если скушаете печеную картошку с пол стаканом теплого молока.
Луковый суп.
Лук, полезная еда, содержит особое успокаивающее вещество - кверцетин. Щепотку луковой шелухи в стакане залить кипятком и дать настояться 10 минут. Шелуху вынуть и выпить за полчаса до сна.
Полезен суп на отваре луковой шелухи - горсть шелухи залить стаканом воды, прокипятить 5-10 минут и на таком отваре сварить суп. Суп приобретает аппетитный оттенок и становится полезным, успокаивающим кушаньем.
Лук использовался как средство борьбы с бессонницей еще в древнем Египте.
Источник: https://www.medicine.bg/novini/kak-da-se-hranim-za-da-spim-spokoyno
В началоКак найти нужный материал на страницах сайта?
Кликнув мышкой по «Блог», открывается выпадающее меню.
Наведя курсор в меню на волнующий вопрос, открывается страница с нужным ответом.
Содержание в начале каждой страницы позволяет легко находить нужный материал.
Наведя курсор на «YouTube канал» открываем наш видеоканал.
Основные страницы сайта (Меню)
- Диагноз. Что потеряли с МКБ 10?
- Стресс от незаконченных дел и планов.
- Как избавиться от зависимости от чужого мнения?
- Бессонница. Стресс. Лечение.
- Навязчивость. Как избавиться от навязчивых мыслей?.
- Дыхание. Дыхательные упражнения.
- Давление повышается, скачет. Стресс.
- ОНМК. Инсульт. Лечение.
- Очищение для здоровья.
- Хобби
- Здоровое питание. Стресс
В начало
Посетите мою страницу в православной социальной сети Елицы.
| Всего комментариев: 1 | |
|
| |
